正念八週計畫：第一週練習記錄

這週是正念八週計畫的第一週的第四天，每天有幾項練習

• 八分鐘的觀身體觀呼吸
• 破除舊習
• 葡萄乾禪
• 正念覺照一項例行活動

除了這些練習之外，我花更多時間練習書裡說的覺察情緒，每天腸子不適的那些時刻，都很認真地嘗試不帶任何想法地感受當下情緒，書裡提到，這樣做的好處，是能夠停止身心相互影響的負面漩渦。

更重要的是，我們必須先接受情緒是波動的，有好有壞，更放大一點，就是發生的一切都會有好有壞。建立在這樣的前提下，更能夠停止身心相互影響的負面漩渦。

而實際練習起來，覺得最困難的點，在於很難在當下就驗證正念的效果。因為覺察負面情緒或身體不適的當下，那些不適不會消失，只會停止惡化。

因此除非能體驗到另一個平行宇宙的經驗，否則我不會知道沒有覺察情緒的情況，負面漩渦會讓我有怎樣的痛苦體驗。

最終還是需要透過長期練習，來讓整體的不適感越來越少。