正念第六週：慈心禪與接納自己

第六週的正念練習是我感受上最舒服的練習 - 慈心禪。

要找到內心的平靜，必須要接納自己、愛自己，而慈心禪的第一步就是想達到這個目的。

練習很簡單，對自己、陌生人、討厭的人、眾生（所有人）默念三句話

願<某人>脫離痛苦
願<某人>健康快樂
願<某人>身心滿足安定（原話為輕盈安定）

我認為在默念的同時，需要發自內心地給予祝福，因為給予祝福的念頭包含著善意，也是透過這種善意，能夠讓我們接納自己、接納他人。

書中提到一個觀點很有趣，「社會價值的建構基礎是罪惡與羞恥感」。當我們應付不來時，就覺得內疚；沒有符合他人期待時，覺得愧於他人；享受人生時，覺得良心不安。

當然不是所有人遇到上述情況，都會產生愧疚感，我也覺得相比於上一輩，我們這個世代其實活得更自在了。但不管在哪個世代、哪個國家，總會有人更容易產生愧疚感，而且通常都是自我腦補的結果。

所以為了能夠持續地找到內心的平靜，繼續努力接納自己吧！